A veces, solo la nutrición adecuada no es suficiente para perder peso. En este caso, se rescatarán ejercicios efectivos, lo que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltar a una cuerda
Excelente ejercicio para la pérdida de peso rápida es saltar. Al principio, no puede ser fácil y muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin interrupción. Comience 1-2 minutos y aumente gradualmente el tiempo. El salto contribuye a la pérdida de peso y al uso de brazos, piernas, espalda y músculos abdominales.
Agacharse
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con sentadillas elementales que bombeen perfectamente las caderas y las nalgas y generalmente lo ayudan a perder peso. Es importante que no salga del piso durante el ejercicio y sus rodillas no excedan sus dedos en sus pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego intente saltar después de cada cuclilla. Haga tres enfoques en un día, cada uno 20 veces.
Retortijón
El atornillado es uno de los ejercicios efectivos de pérdida de peso que hace que la cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Haga tres enfoques 30 veces a la semana. Es importante hacer ejercicios para estudiar los diversos músculos del cuerpo, que el proceso de pérdida de peso va de manera uniforme y, como resultado, obtienes una figura elegante.
Saltar sobre la colina
Dicha práctica se puede hacer utilizando el mejor taburete o taburetes estables. Póngalo 30 cm delante de ti y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que adopte 2-3 enfoques con 10 saltos.
Correr
Le gusta correr o no, pero debe admitir: ¡este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! ¡Encontrará resultados significativos durante solo un mes de capacitación regular! Puedes correr en la calle, el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si correr es la menor incomodidad, pruebe las clases durante un simulador elíptico o una caminata regular. ¡Aumente el número de pasos diarios al menos dos veces y su cuerpo responde inmediatamente a tales cambios!
Lagartijas
A pocas chicas les encantan los push -ups, pero aún tienen que hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos y te ayudan notablemente a perder peso. Si es muy difícil realizar el empuje con piernas alargadas, inicie ejercicios, arrodíllate. Cuando las manos se acostumbran a la carga, puede estar en una posición más eficiente. Después de un día, haga tres enfoques 15 veces.
Recuerde que es importante que la pérdida de peso haga todos los ejercicios en el complejo que usan todas las partes del cuerpo y el músculo. Y, por supuesto, no olvide la nutrición correcta, el estilo de vida activo y el equilibrio hídrico. ¡Y luego tienes éxito!
Presionado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de chicas que aman a las niñas, pero en realidad son muy efectivas. El ejercicio de todo el cuerpo implica trabajo, de hecho, cada grupo muscular, desarrolla fuerza y perseverancia, ayuda a las calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacer esto correctamente: de pie: siéntese, coloque la mano en el piso frente a usted y sin rasgar la palma, salta hacia la posición de la barra. Desde la posición de la barra, tire rápidamente de sus pies a sus manos, levántate a tus pies y salta rápidamente como sea posible, haciendo un algodón sobre tu cabeza. Comience el ejercicio desde un enfoque de 4 minutos, cada descanso entre los enfoques 1 minuto.
En el futuro, aumente el número de enfoques, cada uno durante 2 minutos y reduzca el período de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su estado y bien. Y tenga en cuenta que debe disfrutar de la primera actividad física. Si no le gusta este ejercicio o es difícil de hacer, elija otro, más simple.